Недостаточный вес тела — это проблема для многих худых парней.

Суть проблемы. Если человек слишком толстый, здесь все понятно. Однако, если человек слишком худой, то это тоже представляет из себя определенную проблему и может иметь негативные последствия. Вы можете заметить падение жизненной энергии. Если у вас мало энергии, вы сможете чувствовать себя усталым! Если у вас недостаточный вес, ваша иммунная система может быть ослаблена, что увеличивает риск заболеть гриппом, простудой и другими инфекционным заболеванием! Если вы не получаете достаточного количества кальция, например, у вас могут быть хрупкие кости в будущем. Кроме того, скажу честно: девушки не любят очень худых парней!

Как быстро набрать массу тела

Вы должны пересмотреть свое питание. Итак, когда дело доходит до еды, это должно быть сделано правильно. Это означает, что вы не можете просто есть много нездоровой пищи, такой как торты, картофельные чипсы, гамбургеры, пельмени, сосиски, шоколад, пить газированные напитки, поедать продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

А что надо есть, чтобы поправиться? Есть некоторые общие рекомендации, которым нужно следовать. Вы должны стараться иметь как минимум три базовых приема пищи каждый день, а также три закуски каждый день. Итого 6 приемов пищи. Такая схема питания официально утверждена Американской национальной системой здравоохранения. Вы должны стараться получить пять порций овощей и фруктов каждый день, а также три порции богатых кальцием продуктов, таких как сыр, молоко и йогурт. Крахмалистые углеводы также являются важным элементом диеты. Ешьте бурый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы, а также блюда из чечевицы и отварного или запеченного картофеля.

Набор мышечной массы

Физические упражнения важны для набора здорового веса! Тот, кто стремится набрать мышечную массу должен уделить внимание укреплению мышц, что так же позволит сжигать больше подкожного жира. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то убедитесь, что вы поднимаете достаточно тяжелые веса, чтобы стимулировать ваши мышцы. При этом вы не должны поднимать тяжести, которые слишком тяжелы для вас, и вы не должны заставлять себя дергать вес всем телом. Правило следующее: больший вес снаряда равно большей прибавке мышечной массы, но только при условии, что упражнение выполняется технически правильно!

Базовые упражнения, такие как выпады, подъем штанги на бицепс, отжимания, приседания, жим лежа и жим над головой — это основа любой тренировочной программы. Каждое упражнение должно быть выполнено в трех сетах, от 6 до 10 повторений в каждом сете. Прежде чем приступать к тренировкам, вы должны проконсультироваться с врачом.

Есть определенные пищевые добавки, которые могут помочь вам набрать вес. Содержание в диете большого количества необходимых Вам минералов и витаминов — это очень важно. Использование мульти-витаминов — это абсолютно безопасно, при условии .что вы соблюдаете рекомендованные врачом и производителем дозы. Белковые и белково-углеводные коктейли (гейнеры) могут оказаться очень полезными. Концентрированные спортивные протеины (сухие смеси), которые получены при помощи фильтрации молока и других натуральных продуктов, способны обеспечить дополнительные калории и питательные вещества. Обычно их принимают 1-3 раза в день, важен прием после тренировки. Также нелишним будет переход на правильное питание для набора мышечной массы.

Резюме: ешьте часто, ешьте только полезные продукты, не забывайте про занятия спортом и спортивное питание. Эти простые правила способны превратить худого парня в крепкого мужчину!